Wenn Sie Ihre Gelenke beweglich halten, hat das viele Vorteile, nicht nur für Ihre sportliche Leistung, sondern auch für Ihre allgemeine Gesundheit. Hier werfen wir einen Blick auf die Bedeutung der Beweglichkeit und was Sie tun können, um sie zu verbessern.
Was ist Beweglichkeit?
Beweglichkeit ist die Fähigkeit, sich frei zu bewegen, ohne durch Steifheit oder Stress behindert zu werden. Wenn Sie jemals Schwierigkeiten hatten, Ihre Zehen zu berühren, oder sich zu steif fühlten, um Sport zu treiben, wird Ihnen die Arbeit an Ihrer Beweglichkeit dabei helfen, ein besseres Bewegungsspektrum zu erreichen.
Die Beweglichkeit ist mit der Gesundheit der Gelenke verknüpft, denn um voll beweglich zu sein, müssen Ihre Gelenke flexibel, stabil und stark genug sein, um einen vollen Bewegungsumfang zu ermöglichen. Beweglichkeit, Stabilität und Kraft lassen sich durch die Pflege des Körpers und regelmäßige Dehnungs- und Bewegungsübungen aufbauen.
Beweglichkeit und Stabilität
Flexible Gelenke sind für die Beweglichkeit unerlässlich. Flexibilität kann definiert werden als die Fähigkeit der Gelenke, sich in ihrem gesamten Bewegungsumfang zu bewegen. Um eine gute Beweglichkeit zu erreichen und die erforderlichen Bewegungen ausführen zu können, müssen Sie auch über ein gutes Gleichgewicht und Kraft verfügen.
Bei der Stabilität geht es darum, die Kontrolle über die Bewegungen zu behalten, und sie ist der andere wichtige Bestandteil der Mobilität. Sie ist wichtig, um eine bestimmte Position zu halten und unerwünschten Bewegungen zu widerstehen. Die Stabilität kann durch die Stärkung der Muskeln, die die Gelenke umgeben, verbessert werden.
Die Vorteile der Mobilität: Warum ist sie so wichtig?
Die Bedeutung der Mobilität kann gar nicht hoch genug eingeschätzt werden. Eine gute Beweglichkeit kann in allen Lebensbereichen einen großen Unterschied ausmachen, egal ob Sie Hochleistungssportler oder Büroangestellter sind.
- Mit Mobilitätstraining verbessert sich die Körperhaltung. Das liegt daran, dass Ihr Körper besser in der Lage ist, sich richtig zu positionieren, wodurch die Belastung der Wirbelsäule verringert wird.
- Sportverletzungen und alltägliche Beschwerden wie Knieschmerzen sind bei einer guten Haltung weniger wahrscheinlich.
- Auch allgemeine Schmerzen können durch eine gute Beweglichkeit gelindert werden.
Für Spitzensportler und Profisportler hat es offensichtliche Vorteile, wenn sie sich die Zeit nehmen, an ihrer Beweglichkeit zu arbeiten. Aber auch für weniger aktive Menschen ist die Beweglichkeit von größter Bedeutung.
Wie Sie Ihre Beweglichkeit verbessern können
Wenn Sie ein regelmäßiges Fitnessstudio oder Trainingsprogramm haben, können Sie ganz einfach einige Beweglichkeitsübungen in Ihr Aufwärmtraining einbauen, und Sie werden bald die Vorteile erkennen. Wenn Sie derzeit keinen Trainingsplan haben, aber Ihre Fitness verbessern möchten, sind Beweglichkeitsübungen ein guter Anfang.
- Yoga ist eine leicht zugängliche und sanfte Methode, um Ihre Beweglichkeit zu verbessern, indem Sie an Ihrer Flexibilität und Kraft arbeiten. Melden Sie sich für einen Kurs an oder machen Sie es sich zu Hause bequem.
- Pilates fördert die Beweglichkeit, indem es Ihren Körper trainiert, sich richtig zu bewegen.
- Beweglichkeitsübungen. Dies sind Aufwärmübungen, die Ihre Gelenke auf ein Training vorbereiten. Denken Sie daran, dass Sie bei Mobilitätsübungen Ihre Position nicht halten müssen; der Schwerpunkt liegt auf der Bewegung. Wenden Sie sich an einen Personal Trainer oder Physiotherapeuten, um herauszufinden, welche Mobilitätsübungen für Sie am besten geeignet sind.
- Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie bei Ihren Übungen Schmerzen verspüren, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie an einem bestimmten Bereich arbeiten müssen. Hören Sie immer auf Ihren Körper und hören Sie auf, wenn der Schmerz zu stark ist.